【運動】跑步-脚-跑步時如何落地？前腳跟後脚與腳掌的解釋大全

近年來很多人喜歡一項免費的運動，跑步。然而，我們是如何正確的跑步呢？

腳掌落地方式：

目前有2種主要的脚掌落地方式，為前掌着地（Fore-foot strike）及後掌着地（heel strike）。

後掌着地主要就是跑步時，是後脚跟先降落着地的，而前掌着地則是前掌先落地的。

哪一個腳掌落地方式是對的？

小編幾年前跑步開始膝蓋會痛，不但要花上一大堆的俸祿買昂貴的鞋，還需要護膝等裝備，簡直狼狽不堪。

後來讀文獻發現，孩子，及大人光脚走路時。在家裡的地板上走路不知不覺中，是前掌着地的！！！

後來也發現，雖然前掌着地，感覺上大腿及小腿比較累，但其實是多了一個拉與推的動作，延申了原本較短的一個動作順序。而前掌着地、猶如蜻蜓點水班。

雖然感覺上可能比較累，但實際上用前掌着地，發現其實更輕鬆。小編個人親身經歷的，前掌着地的人生，再也不需要護膝！！！而且就幾天的時間，膝蓋也再也不會痛！！！

長跑與短快跑：

小編也親身經歷了，無論是長跑或是短快跑、奔跑，前掌着地都很輕鬆，而且不會受傷，跑的更快、更快樂！！！

我該穿哪一種鞋子，對脚、對走路姿勢比較好？

其實，真的無需買3000twd以上的運動鞋。現在的運動鞋設計完全錯誤。脚後跟越來越高，高的離譜，導致很多選手，不管是職業還是業餘的受傷。

鞋子有個 heel-to-toe ratio，意思是脚後跟至脚趾頭的高度的比例。通常，小編建議穿 0cm 的鞋子。也就是脚後跟與脚趾頭沒有任何高度的區別。

目前市面上販售的跑步鞋、籃球鞋、運動鞋，大致上都是12cm公分 甚至還有18cm 的。目前市面上唯獨乒乓球鞋、羽毛球鞋、（有時候排球鞋）才是可以買得到 heel-to-toe ratio 為 0cm公分的鞋子哦~

CP值高的、鍛煉跑步的運動：

後來，爲了鍛煉，做了研究，發現一位1930年代的英國人的筆記。筆記上記載著，因爲此人需要工作（跟小編一樣），沒有特別多的時間可以運動，需要一個CP值比較高、可以鍛煉腿力的運動。

發現，可以踮脚（把全身重心放前掌，脚後跟不碰地板），然後把一隻脚金鷄獨立的擡起來，膝蓋過腰，然後再放下。脚放下時記得後脚跟一樣別碰地板哦~！

另外一隻脚同樣擡起來做同樣的動作。

做100下。一天有時間的話，做個200下也可以，發現跑步速度提升，健康、腿漂亮！

***腳的種類有哪一些？請看這裡***