【運動】跑步-脚-跑步時如何落地?前腳跟後脚與腳掌的解釋大全

脚掌落地_footStrike1

近年來很多人喜歡一項免費的運動,跑步。然而,我們是如何正確的跑步呢?

腳掌落地方式:

目前有2種主要的脚掌落地方式,為前掌着地(Fore-foot strike)及後掌着地(heel strike)。

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後掌着地主要就是跑步時,是後脚跟先降落着地的,而前掌着地則是前掌先落地的。

哪一個腳掌落地方式是對的?

小編幾年前跑步開始膝蓋會痛,不但要花上一大堆的俸祿買昂貴的鞋,還需要護膝等裝備,簡直狼狽不堪。

後來讀文獻發現,孩子,及大人光脚走路時。在家裡的地板上走路不知不覺中,是前掌着地的!!!

後來也發現,雖然前掌着地,感覺上大腿及小腿比較累,但其實是多了一個拉與推的動作,延申了原本較短的一個動作順序。而前掌着地、猶如蜻蜓點水班。

雖然感覺上可能比較累,但實際上用前掌着地,發現其實更輕鬆。小編個人親身經歷的,前掌着地的人生,再也不需要護膝!!!而且就幾天的時間,膝蓋也再也不會痛!!!

長跑與短快跑:

小編也親身經歷了,無論是長跑或是短快跑、奔跑,前掌着地都很輕鬆,而且不會受傷,跑的更快、更快樂!!!

我該穿哪一種鞋子,對脚、對走路姿勢比較好?

其實,真的無需買3000twd以上的運動鞋。現在的運動鞋設計完全錯誤。脚後跟越來越高,高的離譜,導致很多選手,不管是職業還是業餘的受傷。

鞋子有個 heel-to-toe ratio,意思是脚後跟至脚趾頭的高度的比例。通常,小編建議穿 0cm 的鞋子。也就是脚後跟與脚趾頭沒有任何高度的區別。

目前市面上販售的跑步鞋、籃球鞋、運動鞋,大致上都是12cm公分 甚至還有18cm 的。目前市面上唯獨乒乓球鞋、羽毛球鞋、(有時候排球鞋)才是可以買得到 heel-to-toe ratio 為 0cm公分的鞋子哦~

CP值高的、鍛煉跑步的運動:

後來,爲了鍛煉,做了研究,發現一位1930年代的英國人的筆記。筆記上記載著,因爲此人需要工作(跟小編一樣),沒有特別多的時間可以運動,需要一個CP值比較高、可以鍛煉腿力的運動。

發現,可以踮脚(把全身重心放前掌,脚後跟不碰地板),然後把一隻脚金鷄獨立的擡起來,膝蓋過腰,然後再放下。脚放下時記得後脚跟一樣別碰地板哦~!

另外一隻脚同樣擡起來做同樣的動作。

做100下。一天有時間的話,做個200下也可以,發現跑步速度提升,健康、腿漂亮!

***腳的種類有哪一些?請看這裡***

脚内外旋_Foot-pronate-supination1
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1200px-Braus_1921_290
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羽毛球鞋badmintonShoes1
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普通運動鞋SportsShoes1
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脚的種類_typesOfFeet1
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